Olá, tudo bom? Nesse vídeo de hoje eu vou falar para você se a goiaba engorda ou emagrece Será que a goiaba é uma boa fruta para introduzir na sua alimentação, se você está buscando emagrecer? Será que a goiaba é low carb? Ou não, será que a goiaba é muito calórica e é boa para quem está querendo ganhar massa muscular, quem está precisando comer mais calorias? O que será que é a resposta da goiaba? Fica comigo até o final que eu vou te explicar isso tudo agora
Antes de mais nada, se você é novo por aqui, aproveita e se inscreve no canal, ativa o sininho porque aqui tem vídeo novo todo dia e eu sei que você não vai querer perder Vamos começar, então, esse nosso papo de se goiaba engorda ou emagrece, falando das calorias da goiaba, que eu acho que é uma boa forma da gente se situar, com relação a calorias e comparar até com outras frutas Em 100 gramas de goiaba, a gente vai ter mais ou menos 75 calorias Você sabe que tem a goiaba vermelha, tem a goiaba branca, são 2 goiabas diferentes, até em termos de tamanho, mas em média, se você pegar 100 gramas de goiaba, qualquer uma das duas, tem mais ou menos 75 calorias Dessas 75 calorias, em torno de 15 gramas de carboidrato
Só que olha que surpreendente: 54 gramas de fibra, a goiaba realmente tem muita fibra, 2 e meio de proteína e menos de 1 grama de gordura “Patrícia, tem muita fibra Quer dizer que é low carb?” Não, porque você vai continuar tendo uns 9 gramas de carboidrato por 100 gramas, então realmente low carb ela não é Mas, é uma adição interessante para você colocar na sua alimentação, vou falar mais disso para você agora
Vale a pena eu te ressaltar que esses valores, como eu falei, são por 100 gramas Agora, se a gente for pegar 1 unidade média de uma goiaba, ela vai ter mais ou menos 78 de carboidrato, sendo que 3 gramas são de fibra De carboidrato líquido, vai ser menos de 5 gramas, né, se a gente fizer as contas, então você vê que não é uma quantidade absurda, 5 gramas de carboidrato por porção de fruta, em se tratando de low carb Dependendo da low carb que você está fazendo, dá para comer meia, ou até 1 goiaba inteira porque, né, vai ser menos do que 1 copo de iogurte, dependendo do iogurte que você está tomando, da quantidade de iogurte
Então, quando você fizer low carb, se liga sempre nisso, em ver a quantidade de carboidrato por porção, não só por 100 gramas, e desconta a quantidade de fibra porque aí você vai ter os carboidratos líquidos, que realmente vão ser contabilizados para a sua low carb Outra coisa que eu tenho que te falar, que é super importante, é que a grande maioria dessas fibras da goiaba está na casca da goiaba Então, não vai ser uma daquelas pessoas que descasca goiaba, não precisa Lava bem, deixa de molho e pode comer a goiaba com casca e tudo para conseguir todas as fibras dela Agora, se você faz reeducação alimentar, a goiaba, mais uma vez, é uma fruta muito boa porque você viu que ela é pouco calórica, sem gordura praticamente, com o muita fibra
Então, ela vai te dar bastante saciedade, oferece poucas calorias por porção, e acaba sendo uma ótima adição para você adicionar na sua alimentação, no seu dia a dia, fazendo reeducação alimentar E, se você está nessa de low carb, está fazendo, está muito entediado porque está comendo só abacate, coco, morango, maracujá, limão, quer outras frutas? Lembra da goiaba, que pode ser uma boa opção, como eu acabei de te falar O que você faria com morango, você pode fazer com a goiaba Você pode fazer uma geleia em casa sem açúcar, né, com adoçante A goiaba também tem muita fibra, então ela vai dar essa gelatinização, uma geléia que você pode fazer
Pica 1 goiabinha, bota ali com água, espera reduzir, se quiser botar um adoçante, se não quiser, vai dar sua linha Mas é uma opção legal para você fazer, para você consumir, para botar em cima do seu iogurte, para você botar em cima do seu pudim de chia, é uma opção bem interessante O que você faria com morango, você pode fazer com a goiaba, você pode bater um pouco ele com iogurte, que fica muito gostoso, fica um iogurte de goiaba A goiaba é muito perfumada, né, dá muito sabor Então, ela vai muito bem como acompanhamento de outra coisa, de um leite, de um iogurte, de um pudim de chia, ela incrementa o sabor, ela levanta, ela é muito perfumada
Então, vale a pena o que você faria com morango, você pensar em substituir E pensar em fazer, de repente também, uma salada de fruta low carb: um pouco de abacate, um pouco de goiaba, um pouco de morango, dá uma misturada, fica uma coisa interessante Como ela tem essa quantidade reduzida de carboidrato líquido, a goiaba também é muito boa para os diabéticos Então, se você é diabético ela tem muita vitamina C, que é muito boa para os diabéticos também, muita fibra, é uma ótima opção de fruta Mas, lembrando gente, que eu estou falando isso da goiaba fresca, que você pegou lá do pé, comprou no hortifruti
Não estou falando, obviamente, daquela goiaba em calda, que vende na lata, eu não estou falando do potinho de goiabada, daquela compota de goiaba, doce de goiaba, tem muito subproduto, né, feito a partir da goiaba, vários produtos feitos a partir de goiaba, doces, mas muito doces mesmo, que chegam a dar ponto de corte de tanto açúcar que são colocados Nesse caso gente, obviamente, não é saudável, não é indicado nem para diabético, nem para quem está querendo emagrecer A não ser que você faça, em casa, sua própria compota de goiaba, como eu indiquei, sem açúcar e aí, ou com adoçante ou sem adoçante, mas sempre tomando cuidado com a quantidade que você consome também, porque às vezes fica super gostoso, super docinho, naturalmente o doce da fruta ou com adoçante, e aí você vai querer comer 4, 5 pedaços, meias goiabas que vai dar uma quantidade muito grande Então, sempre lembra de controlar a quantidade quando você está querendo emagrecer, está bom, isso é muito importante Então, outras ideias para quem está querendo emagrecer e quer comer goiaba: uma ideia legal é você botar goiaba no suco verde
A maioria das pessoas bota ou maçã, ou bota laranja, ou bota limão, mas a goiaba é uma fruta muito interessante, ela tem um gosto super forte, então ela meio que dá uma anulada em todos aqueles legumes e verduras que vão no suco verde, pode ser uma opção interessante Outra ideia legal que você pode fazer é pegar a goiaba e cortar em fatias bem fininhas, e botar misturadas junto com a sua salada, fica muito bom, dá meio que, a goiaba é meio azedinha, meio docinha às vezes né, então combina super bem Você pode usar a goiaba, também, como um lanche da tarde, com essa compacta que eu falei que você pode fazer em casa, naturalmente sem açúcar, com um pouquinho de queijo, né, Romeu e Julieta, os mineiros adoram, e todos os brasileiros, eu acho, é uma combinação muito gostosa Então, mais o que que você pode fazer com a goiaba para emagrecer? Gente, o céu é o limite, o que você pensaria em usar qualquer fruta, você pode substituir pela goiaba, tendo sempre cuidado com as quantidades para não ultrapassar aquele valor, que eu te falei, que senão, em excesso, obviamente, tudo que te ajuda pode atrapalhar, então como eu sempre falo, o caminho do meio é muito importante Agora, se você quer ganhar massa muscular e está pensando: “poxa, então para mim não é indicada, porque ela não tem muito carboidrato mesmo, não faz tanto sentido
” Faz sim porque você pode usar ela antes do treino, e uma dica que eu te dou: você pode fazer um shake legal, pré treino, com leite, com goiaba, com aveia, um pouquinho de whey, de repente ou não, isso é opcional Se você quiser colocar um pouco de chia, modula esse shake de acordo com o que você prefere, em termos de sabor, em termos de tempo que você vai ter até treinar, que a goiaba entra aí como uma ótima opção E você, costuma comer goiaba? Tem goiaba aí perto da sua casa? Faz parte do seu dia a dia? Você tem alguma receita legal para dividir com a gente? Já sabe, né: escreve aqui embaixo nos comentários que eu vou adorar ver Se você é novo por aqui, aproveita, se inscreve no canal, ativa o sininho porque aqui tem vídeo novo todos os dias do que engorda e o que emagrece, os benefícios dos alimentos, sucos, chás, você não vai querer perder E deixa sua curtida, está bom? Até a próxima, tchau, tchau
