Leandro Twin, eu quero uma dieta barata. Eu não tenho frescura. Eu quero resultado, só que eu não tenho condição financeira. O que eu vou fazer de melhor para economizar? Quais são as fontes de carboidratos, proteínas e gorduras mais baratas que eu vou encontrar para a minha dieta, mas eu quero resultado. Eu quero resultado top, só que eu quero economizar o máximo possível. Eu entendo que eu vou ter que gastar, mas que seja o menos possível.
Até o final do vídeo você vai saber!
Temos que lembrar pessoal, de que quando a gente fala de uma dieta barata, a gente tem que frisar que se você for um cara, entre aspas, não é um desprestígio não – enjoado com dieta. Um cara que – meu paladar é mais melindroso.
Quando você resolve economizar, automaticamente, nós vamos restringir os alimentos para os mais baratos e automaticamente menos fontes. E isso vai nos gerar uma gama menor de alimentos automaticamente. Portanto quando você fala de uma dieta fácil e barata, falamos de uma restrição. O vegetariano faz uma restrição. O cara que quer uma dieta barata faz outra restrição, certo? E a primeira restrição de todas que você vai fazer é: não tomar suplementos.
Não compre Suplementos
Você vai entrar na loja de suplementos. Você vai pegar o pote de suplementos. Você vai olhar pra ele, ele vai olhar para você. A lágrima vai escorrer. Você vai girar ele para a direita, e depois você gira para a esquerda – eu nunca entendi porque o pessoal que compra suplementos gira o pote para a direita e depois gira para a esquerda.
Acho que o sentido anti horário talvez mude alguma informação nutricional. Vai escorrer uma lágrima. Você vai limpar a lágrima. Vai colocar na prateleira e vai embora para a tua casa. Esquece suplemento! O negócio é comida!
Fonte de Carboidratos
Arroz
Então vamos começar com a fonte de carboidrato. Uma fonte de carboidratos muito barata, mas muito barata, é o arroz. Leandro Twin, mas o arroz é nove, dez, onze dependendo do lugar treze, quatorze reais. Ele é barato? Sim meu amigo, mas vem cinco quilos de arroz. E não são cinco quilos de arroz, porque os cinco quilos de arroz depois de feito, pode triplicar o seu tamanho. Então você está comprando, de arroz pronto, quinze quilos. Então é muito carboidrato, certo?
Então, é muito barato o arroz. Muito mais barato do que por exemplo – o macarrão. Ainda que o macarrão seja um alimento bastante interessante do ponto de vista do custo benefício. Agora, o arroz é excelente Leandro, posso usar o arroz branco? Sim, você pode utilizar o arroz branco sem problemas.
A única diferença é que ele tem índice glicêmico um pouquinho mais alto, mas não tem problema. Se você mistura com uma proteína e com uma gordura, você abaixa o índice glicêmico.
Batatas
Uma outra fonte de carboidratos excelente são todos os tipos de batata. Claro, você não vai optar pela batata branca, você vai na batata roxa. A batata branca é mais cara. Porém as batatas tem um preço bem interessante. Um quilo de batata na média vai ser de R$ 5,00. Dependendo do dia que você vai ao mercado, se você vai na feita, você pode encontrar até mais barato – dois, três reais.
Em dias que está em um preço muito bom, eu mesmo já cheguei a pagar menos de um real. Noventa centavos, enfim então batata é excelente para a sua dieta, vai pagar barato, é uma excelente fonte de carboidratos.
Bananas
Junto com as batatas, nós vamos ter aí quase que em um empate técnico, de preço bem parecido – as bananas. As bananas são grandes fontes de carboidratos. Uma digestibilidade bem legal. Frutas são bem vindas. Frutas não são ricas em frutose, ainda que a banana tenha uma quantidade legal de frutose, mas isso não é um problema, nem em bulking e nem muito menos em cutting, que a frutose em cutting é muito menos relevante do que em bulking.
Se vocês quiserem eu posso fazer um vídeo sobre isso. Só inscrever aqui nos comentários – por que que a frutose é mais cuidadosa em bulking do que em cutting?
Na banana você vai encontrar uma quantidade de carboidratos muito legal, muito parecida com o arroz. Na verdade ela vai ficar entre o arroz e a batata, e num preço excelente. Sem falar de que ela é uma fonte razoavelmente, vamos considerar assim, portátil. É muito fácil você transportar banana. Você não precisa preparar.
Então ela se torna muito versátil, muito prática. E o sabor, pelo menos no brasileiro, é muito bem aceito.
Aveia
Podemos pular aqui para a aveia. Então a aveia junto com a banana, você pode ter um mix de carboidratos maravilhosos.
Então uma caixinha de aveia, onde vai ter mais ou menos duzentos e cinquenta gramas, você vai pagar em média: três, quatro reais. Porém, se você vai em uma zona cerealista, ou algo do tipo e compra à granel, você vai pagar cinco, seis reais no quilo. E a aveia com trinta gramas de aveia, você consegue mais de cem calorias, o que e equivale a uma banana grande.
Então, você tem uma excelente fonte de carboidratos de custo benefício excelente, muito acessível. Leandro, está bacana até agora. Já economizei com o carboidrato, gostei, legal. Mas e fonte de gordura? Aí que é difícil, porque já tem pouco, é verdade. Mas nas gorduras, você não vai gastar muito dinheiro. Uma excelente sugestão é o azeite.
Fonte de Gorduras
Azeite
O azeite você vai falar assim: “mas é R$ 17,00 um azeite extra virgem de quinhentos mililitros”. Porém a gente tem que lembrar que 500 mililitros é basicamente, 500 gramas de gordura. Então é coisa para caramba! Então no azeite você vai economizar muito. Mesmo que seja o extra virgem.
Não é um alimento caro, do ponto de vista de uma alimentação visando hipertrofia muscular saudável, coisa que faz bem para a tua vida. Concordo Leandrão, realmente o azeite é show e tal, mas eu peso 80Kg, eu vou consumir um grama quilo. Eu vou tomar oitenta mililitros de azeite? Aí fica difícil. Vai ter um efeito laxativo. Não sei se vocês lembram bem, mas o azeite em grande quantidade tem efeito laxativo.
Inclusive é utilizado para alguns atletas perderem peso rapidamente sem utilização de drogas, sabia disso? Mas enfim, azeite – muito bom. Porém não dá para viver só de azeite. Concordo! O que que a gente pode utilizar? A gente pode utilizar as oleoginosas.
Oleoginosas
Ah, Leandro, errou feio. Não, não pode fazer isso com a gente. Castanha é caro pra caramba, nozes é caro pra caramba, macadâmia é caro pra caramba. Concordo meu amigo, você não errou, só eu também não errei, veja só. Então aperte minha mão porque nós dois não erramos.
Amendoim – Amendoim é uma oleoginosa excelente. Leandro, amendoim ou pasta de amendoim? Os dois dá no mesmo. Não muda nada. A pasta de amendoim é o amendoim de forma integral, só que de uma forma triturada. É só isso.
Não tem adição de nada. Nem de conservantes, nem de nada. É amendoim. Só que o amendoim ele ainda consegue ser mais barato do que a pasta de amendoim, porque justamente não tem este processo de preparo. Então, um quilo de amendoim você vai encontrar por aí, mais ou menos, de R$ 10,00 a R$ 15,00.
A pasta de amendoim de um quilo, tem algumas marcas que vendem em um preço muito bom. Enfim, amendoim e pasta de amendoim são excelentes.
Temos mais uma opção para a dieta mais barata do mundo.
Ovo Inteiro
Veja só! Esta aqui é a dieta mais barata do mundo. Que vai ser, um pezinho na proteína e um pezinho na gordura, ou seja, com uma coisa só a gente mata dois, o que é extremamente bem vindo. Gastamos uma vez e temos um abraçamento de dois macro nutrientes, que é justamente o ovo inteiro.
Então, um ovo vai ter 5g de gordura, legal. Não é legal? Só que não é tudo. Ele vai ter 6g de proteína, o qual é bastante relevante já que ele mata dois macros nutrientes.
Então o ovo não é muito barato, mas se você consumir aí seis ovos por dia, você dá um excelente adianto na proteína, e um excelente adianto na gordura também. Então por isso que ele está aqui nos alimentos mais baratos para a tua dieta. Sem falar que o ovo tem o melhor valor biológico dos alimentos de forma, sem ser de suplementos. E até a casca do ovo pode ser utilizada.
Você sabia disso? Como, Leandro, a casca do ovo? Pra quê?
A casca do ovo é uma das maiores fontes de cálcio natural. E como que eu faço isso? Você pode pegar as cascas dos ovos, colocar em uma assadeira, colocar no teu forno, ressecar eles para tirar aquela umidade. Bater no liquidificador estas cascas. Peneirar. E você tem um suplemento de cálcio de forma concentrada, o mais barato.
Então Leandro, minha vó está precisando comprar suplemento de cálcio e está caro. Meu amigo, está dentro da sua geladeira. Você está jogando fora um suplemento de cálcio, e está comprando outro na farmácia. Então fica esta dica. Sabia desta dica das cascas dos ovos? Se não, escreva aqui nos comentários
Lembrando que o colesterol dos ovos inteiros, não tem problema nenhum. Doze ovos, você vai encontrar aí por mais ou menos R$ 5,00.
Mas eu vou dar uma dica pessoal – procure nas redondezas uma granja, certo? Ou uma distribuidora de ovos. Se você comprar daí, eu te garanto, você pode chegar a pagar metade do preço. E aí se torna muito barato. E normalmente o mais legal – não precisa comprar um caminhão de ovos. Você pode comprar pouca quantidade.
Ele vendem pouca quantidade. Então uma excelente dica aí. Mas vamos continuar aqui nas proteínas.
Fonte de Proteínas
Frango
Uma outra fonte de proteína de todo marombeiro sabe que é ótima é o frango. Mas quando a gente fala do filé de frango, isso encarece um pouco nosso dieta, Ele vai subir aí para R$ 15,00 o quilo, mais ou menos.
Como eu faço para reduzir esse custo, mais ou menos 30%? Você vai comprar o peito de frango, que vai vir com osso e com pele. Você tira a pele, tira o osso e, no final das contas, ainda vai pagar mais barato. Então peito de frango é mais interessante que o filé de frango para quem busca custo benefício. Tem um trabalhinho, mas não tem problema nenhum. É algo que não exige tanto assim.
Sardinha
E claro, vamos finalizar com a fonte de proteína muito barata, e fonte de gorduras também, então mais ou menos como o ovo. Uma fonte rica de omega 3, um peixe gordo. Leandro, você não vai falar salmão, você está de sacanagem.
Claro que eu não vou falar salmão. Eu vou falar: Sardinha. Mas sardinha é cara pra caramba, cada latinha. Não, não. Está indo na fonte errada meu amigo. Não é na latinha que você vai. Você vai no peixe fresco. A sardinha fresca, não enviscerada, não sem cabeça.
A sardinha fresca mesmo. Você vai encontrar aí por mais ou menos – R$ 5,00 a R$ 7,00 o quilo. Excelente! Leandro, posso comer aquela carcacinha dela, aquela estrutura óssea? Pode comer. Aquilo é fonte de cálcio de excelente qualidade.
Então lembre-se da sardinha para a sua dieta. A única coisa é que ela é um pouco enjoativa. Eu concordo Eu adoro sardinha, mas para comer todos os dias realmente eu tenho um pouquinho de dificuldade, mas isso é questão de paladar. Talvez você consiga.
Certo? Muito bom? Clica no gostei, escreva aqui qual a fonte de proteína, de carboidrato, de gordura, que você acha mais vantajoso colocar na dieta para que outras pessoas consultem.
